Butlletí d'Esports, Salut i Qualitat de Vida 11/15

Informació d'interès general

1. Sigues un home! Cuida't la pròstata.
2. Controlar las calorías ingeridas es beneficioso para nuestra salud

La doctora Sara Bleich ha realizado un estudio sobre las calorías. Muestra que es posible saber cuánto ejercicio físico se debe hacer para quemar el exceso. El objetivo es mejorar la alimentación mediante el conocimiento de las grasas.

El trabajo se basa en datos del Instituto de la Salud Pública. Según estos investigadores, las calorías que contienen alimentos poco saludables, como son la comida basura o las bebidas gaseosas, son datos insignificantes "a priori" para la mayoría de la población, sin embargo, esta nueva propuesta de advertir al consumidor sobre el ejercicio físico necesario para quemar estas calorías, parece ser que es bastante revelador.

Saber cuánto se tendría que correr para gastar el exceso de calorías importa, y mucho. Por ejemplo, una hamburguesa Whopper tiene unas 660 calorías; para quemar este aporte se debería correr unos nueve kilómetros aproximadamente. Según el estudio, éste es el método que se quiere empezar a seguir para concienciar a la población de lo que significa llevar una alimentación sana.

Según Sara Bleich, autora de la investigación, indica que “la gente no termina de entender lo que supone que un refresco contenga 250 calorías. Lo que nuestro estudio ha encontrado es que cuando explicas las calorías de una manera más sencilla de entender, como en cuántos kilómetros andando necesitas para quemarlo, puedes cambiar el comportamiento de los consumidores".

Anthony Viera, profesor de la Universidad de Carolina del Norte, comenta que “esta nueva forma de etiquetar los alimentos podría ser una buena opción para que incluso los niños, desde que comienzan a hacer los recados, se acostumbren a consumir una menor cantidad de comida basura y de bebidas azucaradas”.

Viera añade que "creemos que las etiquetas que muestran información acerca de la actividad física permiten que las personas puedan apreciar mejor las ventajas y desventajas de los alimentos altos en calorías, y por lo tanto influir en ellos para tomar decisiones hacia alimentos con menos calorías. Y pensamos que etiquetar los alimentos de esta forma puede incluso tener el beneficio adicional de promover la actividad física".

Siempre que aparezcan ideas o proyectos para concienciar al consumidor de la elevada cantidad de comida basura o rápida que ingiere, y propiciar de ese modo una buena alimentación, es un gran paso adelante, sobre todo si parece que surge tanto efecto como en este caso en concreto. Pero para realizar este tipo de etiquetados, habría que fijarse en muchas variables y tener en cuenta distintos aspectos en función de cada persona. Es decir, el sexo, la edad, el metabolismo, la velocidad a la que se realice el ejercicio etc....

Todas estas variables hacen un poco complicado el poner un valor exacto que valga para todos (por ejemplo los kilómetros a correr), en el etiquetado del alimento, aunque sí que es cierto que se puede dar una aproximación que por lo menos valdría para orientar al consumidor. Font: Mundideporte

3. Al cole sobre rodes
4. Dia Mundial de la Diabetis - 14 de novembre
5. Los diabéticos deben de realizar treinta minutos diarios de ejercicio

Realizar 30 minutos diarios de ejercicio físico y mantener una dieta saludable, mejora el control glucémico o metabólico, disminuye el riesgo cardiovascular y aumenta el bienestar general en los pacientes con diabetes. Así lo afirma la OMS.

Se trata de una medida especialmente necesaria para los diabéticos de tipo II, ya que según comenta el médico de familia del Centro de Salud Puerta Blanca de Málaga, Antonio Hormigo: "Para los pacientes con diabetes de tipo II, la necesidad de realizar ejercicio físico regular debe ser un hábito tan arraigado en el día a día como lo es el ponerse el pijama y cepillarse los dientes antes de acostarse".

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), está demostrado que la práctica regular de ejercicio, aunque sea de intensidad leve, mejora el control glucémico o metabólico, disminuye el riesgo cardiovascular y aumenta el bienestar general. Asimismo, contribuye a la disminución del peso, uno de los principales objetivos en la mayoría de pacientes con diabetes tipo II. Por otro lado, se ha observado que el fortalecimiento de la musculatura también mejora la sensibilidad a la insulina y reduce los requerimientos de medicación. En concreto, la actividad física más recomendada para los pacientes con diabetes tipo II es el ejercicio aeróbico, es decir, de baja intensidad y larga duración.

"El paciente debe elegir el ejercicio que más le guste o divierta y que mejor se adapte a su estilo de vida. De hecho, es más importante la constancia o persistencia en la práctica del ejercicio que el tipo de ejercicio realizado", afirmó Hormigo.

Del mismo modo, se ha demostrado que el cúmulo de sesiones de entre cinco y diez minutos de ejercicio no estructurado a lo largo del día (evitar el ascensor y subir escaleras, evitar vehículos motorizados y caminar o ir en bicicleta para desplazarse), produce beneficios metabólicos y cardiovasculares similares a los obtenidos a través de la práctica en una sola sesión de 30 o 60 minutos de ejercicio.

La frecuencia y duración habitualmente aconsejadas son 30 o 60 minutos un mínimo de cinco veces a la semana. Sin embargo, la intensidad y frecuencia deberá adecuarse a la edad y características de cada paciente y se recomienda acudir al médico antes de realizar una actividad intensa por primera vez o bien al retomar la actividad física habitual tras un tiempo de descanso.

Antonio Hormigo recalcó que "el profesional sanitario descartará la presencia de patologías que puedan contraindicar el ejercicio físico en general o bien algunas actividades concretas y considerará si es necesario ajustar la medicación para minimizar el riesgo de hipoglucemia. Sin embargo, esta medida es sólo de prevención y, en cualquier caso, los beneficios de practicar ejercicio físico regularmente superan ampliamente los riesgos". Font: Mundideporte

6. Hacer deporte al aire libre mejora la autoestima y aumenta el ánimo

Realizar actividad física al aire libre añade a los beneficios del deporte, el impacto positivo de permanecer en espacios verdes y de disfrutar del sol. Durante los primeros cinco minutos se produce el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo.

Según un estudio reciente, elaborado por investigadores de la Universidad de Essex (Reino Unido), durante los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre, sea cual sea la actividad realizada, es cuando se produce el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo. Esto es porque a los reconocidos beneficios de ejercitar el cuerpo se le añade el impacto positivo de permanecer en espacios verdes, rodeado de naturaleza y aire limpio, disfrutar de los rayos de sol y, en definitiva, de la sensación de libertad.

Practicar deporte al aire libre es fácil. Andar, correr o ir en bicicleta son actividades gratuitas y al alcance de cualquiera y otras como, el remo, golf, esquí, equitación o actividades de equipo pueden precisar de más infraestructura, pero no por ello menos aconsejables.

Todas ellas pueden realizarse en grupo y eso nos ayuda a sociabilizarnos y relacionarnos dándonos un placer extra al realizar esa actividad deportiva en compañía de otros. Se ha comprobado que el nivel de endorfinas (llamadas hormonas de la felicidad) que se genera haciendo deporte al aire libre es mayor que en un espacio cerrado y si además se hace en grupo con familiares o amigos, el placer aumenta todavía más.

Biomecánicamente es muy positivo correr en circuitos naturales, ya que se ejercitan todos los músculos y tendones de las extremidades al haber cambios de dirección, de desnivel e incluso de ritmo y esto es muy importante a nivel de propiocepción y coordinación de tobillo y rodilla y del fortalecimiento de todas las cadenas musculares.

Para completar un buen ejercicio en un parque es interesante llevar una goma elástica que atándola a un árbol o poste puede ayudar a realizar ejercicios de brazos, tronco o piernas. Y si es posible, es importante aprovechar las horas de sol, ya que influye en la obtención de la vitamina D.

Estudios más recientes han demostrado que la exposición a rayos ultravioleta de individuos sanos consigue una reducción mantenida de la presión arterial. Dado que una pequeña reducción de la presión arterial a nivel poblacional puede traducirse en un gran impacto sobre la mortalidad cardiovascular –por ictus o infarto de miocardio- podemos concluir que el ejercicio al aire libre tiene un claro efecto favorable sobre la población.

Es importante recordar también que en otoño hay que extremar los cuidados personales, tales como llevar una ropa transpirable adecuada y realizar una buena hidratación, ya que en épocas frías aunque no lo parezca también se pierde mucho líquido. Y si vivimos en grandes ciudades intentaremos correr en parques o zonas ajardinadas evitando las calles muy transitadas y sobre todo las horas punta en las que puede haber más contaminación.

Hay que seguir practicando deporte en otoño-invierno y en caso de ser posible combinar un entrenamiento más aeróbico de fondo y resistencia al aire libre mediante carrera o bicicleta y un componente más específico en gimnasio, en el que se puede potenciar un trabajo muscular y de estiramientos aprovechando las máquinas y el personal cualificado de estos centros. Font: Mundideporte

7. La velocidad del hombre disminuye en un 20% cada diez años

La investigación realizada por Paul De Vita, con 110 corredores de entre 23 y 59 años, mostró que la pérdida de velocidad se produce porque los músculos de los tobillos envejecen antes, trasladando el esfuerzo a otras partes del cuerpo.

Este estudio, publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise y dirigidoo por Paul De Vita, profesor de kinesiología de la Universidad de East Carolina en Greenville, Estados Unidos, se realizó a partir del reclutamiento de 110 corredores de entre 23 y 59 años junto a un grupo de profesionales.

Les colocaron material reflectante para ver el modo en que se movían. Mientras los filmaban, corrieron por una pista provista de un dispositivo que mide con cuánta fuerza impactan en el suelo, según informó The New York Times.

La conclusión es que por cada década de vida, la longitud del paso y la velocidad de los corredores disminuía alrededor del 20%. Además, vieron que los corredores mayores de 40 años ejercían menos fuerza en los músculos de la parte inferior de las piernas, en especial los de los tobillos y las pantorrillas. Es decir, estos corredores se impulsaban más débilmente con cada zancada y al desplazarse no se elevaban tanto como los más jóvenes, cambio que se profundizaba entre los mayores de 50 años. Los corredores mayores empleaban menos los músculos de los tobillos, pero no usaban más los otros músculos. Sencillamente, redujeron la velocidad.

“Apartarse de la dependencia de los músculos de la parte inferior al correr tiene un sentido fisiológico. Hay pruebas –dijo De Vita– de que esos músculos envejecen antes que otros. Las lesiones en el tendón de Aquiles y la pantorrilla tienden a aumentar a medida que los corredores envejecen, probablemente porque esos tejidos se vuelven particularmente frágiles. Para disminuir esas lesiones y mantener mejor la velocidad a medida que pasan los años habría que reforzar los músculos flexores de la pantorrilla y el tobillo”.

Los especialistas explican que "con los años, al disminuir la fuerza de los músculos de los miembros inferiores, y por ende los de la pantorrilla, la distancia del paso se acorta. A medida que transcurren los años, y a partir de los 50, se pierden fibras musculares, por eso se pierde fuerza y potencia muscular. También las articulaciones se ven más deterioradas y la movilidad articular disminuye. La capacidad aeróbica determinada por el consumo de oxígeno disminuye un 10% cada 10 años a partir de los 30, y esa disminución puede ser más suave si mantenemos un estado activo de trabajos aeróbicos a través del tiempo”.

“Es lógico que los tiempos vayan aumentando por ese deterioro biológico. Lo más importante es que a pesar de la edad los corredores de larga distancia continúan recorriendo las mismas distancias con distinto tiempo. Lo mismo ocurre con las pruebas de velocidad", argumentó el experto Óscar Incarbone.

Para el doctor De Vita, disminuir la velocidad “puede ser una adaptación protectora” del cuerpo, para llegar a la meta igual, aunque sea en más tiempo. “La conclusión es que para mantenerse saludable hay que mantenerse activo”, finalizó Incarbone. Font: Mundideporte

Resum d'alguns esdeveniments que s'han celebrat a Blanes durant el mes de novembre:
2015-11-15 PRESENTACIÓ TEMPORADA AD CA LA GUIDÓ
2015-11-27 PRESENTACIÓ TEMPORADA FC RACING BLANENC
2015-11-29 PRESENTACIÓ TEMPORADA CLUB BÀSQUET BLANES
2015-11-29 VI PASSAFRED

Noticies publicades durant el mes de novembre:
2015-11-02 El 1r Torneig de Pàdel Femení recull 1.700 € per Oncolliga Blanes
2015-11-05 Actes de Reconeixement als èxits internacionals del nedador Guillem Pujol i la tennista Marina Bassols
2015-11-06 L’Esport Extrem i la Salut a Aula Blanes
2015-11-09 Campanya de Vacunació de la Grip
2015-11-11 Què s’hi juga la nostra salut quan fem esport a Aula Blanes
2015-11-30 10.000 participants durant el primer any de “Blanes X Runners”, la marca per promoure el Turisme Esportiu

Nota: Segons el Decret Núm. 2013002254, s'agrupa l'Àrea d'Esports i el servei de Salut i Qualitat de Vida en una nova Àrea, sota la denominació de "Àrea d'Esports, Salut i Qualitat de Vida", amb seu a la Ciutat Esportiva Blanes (Ds. Mas Cuní, 43), sota la direcció tècnica de la Sra. Gisela Bayé com a Cap d'Àrea, i el Sr. Pere Vilaseca com a Coordinador de Salut i Qualitat de Vida.
Pel que a partir del mes de setembre, us arribarà el butlletí habitual a totes les entitats d'esports i salut com a Butlletí d'Esports, Salut i Qualitat de Vida; així com s'ha habilitat una nova web, www.blanes.cat/esportsisalut, amb informació d'interès sobre l'Àrea