www.blanes.catButlletí d'Esports 3/16
Camí de tornada
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Informació d'interès general
| 1. Estrenem el Punt de l'Entitat al hall de la CEB 2. Consejos nutricionales para runners La alimentación antes, durante y después de las carreras es importantísima. Para preparar una prueba de larga duración, maratón, carrera…es necesario consumir en las 48 h anteriores a la prueba hidratos de carbono (pasta, arroz, pan, cereales), proteínas, pocas grasas y muchos líquidos. Estos hidratos de carbono se acumulan en los músculos y en el hígado en forma de glucógeno y hay una relación directa entre los depósitos del mismo en la pre-competición y el tiempo hasta que aparece la fatiga. El glucógeno se almacena unido al agua por lo que es, también, importante la hidratación. Unos dos o tres litros de agua /día en los días previos y 400-600 ml de líquidos en las dos y tres horas anteriores a la competición para dar tiempo a excretar el excedente de líquido ingerido. La última comida antes de la carrera será abundante pero digestiva, rica en carbohidratos y baja en grasas y fibra. Se realizará entre una hora y media y dos horasantes del comienzo de la prueba. Deberá de constar de: - Hidratos de carbono: Pasta, arroz. Si es comida, o pan, cereales, barritas energéticas, si es desayuno. - Proteínas: Carne magra, pescado, o lácteos, fiambre. - Fruta: mejor entera que en zumo para evitar el pico glucémico. La cafeína es una buena ayuda ergogénica, si se está acostumbrado a tomarlo.Un café media hora antes de la competición puede mejorar el rendimiento. Importante: nunca probar alimentos nuevos antes de una prueba. Durante la competición Hay que consumir 1gr de Hidratos de Carbono/kg de peso, es decir, unos 60-80 gr de Hidratos de Carbono/hora. Lo ideal es lo que cada deportista haya probado antes, geles, barritas. A partir de los 30 min del inicio, es necesario empezar a compensar la pérdida de líquidos aunque no se tenga sed ya que cuando aparece este signo ya hay una disminución del volumen total de agua en el cuerpo. Beber cada 20-30 min unos 150-200 ml de bebidas energéticas, según peso corporal, calor. No son aconsejables las bebidas muy frías para evitar el choque térmico, siendo la temperatura ideal 10-15º C. Después de la competición Es importante reponer los líquidos e hidratos de carbono consumidos durante la carrera. Son aconsejables las bebidas energéticas, barritas, ya que son fáciles de tomar y de digerir. Dra. María Teresa Barahona (http://mariateresabarahona.com/es/) 3. 1 de cada 1.000 corredores padece alguna anomalía cardiovascular En este sentido, Segovia ha puesto el acento en un estudio longitudinal con 17 años de seguimiento ('Aerobics Center Longitudinal Study') en el que, tras analizar diversas pruebas de esfuerzo realizadas, se detectó que, como media, alrededor de 30 de cada 1.000 mujeres y 60 de cada 1.000 hombres padecía algún tipo de anomalía cardiovascular. Los expertos han recalcado que es "una cifra más que significativa si tenemos en cuenta que este tipo de problemas, de no diagnosticarse y prevenirse, pueden derivar, entre otras graves afecciones, en la llamada muerte súbita, que, aunque con baja incidencia, no conviene descartar. Las personas por encima de los 45 años y de los 35 años, en los sujetos de alto riesgo, están obligados a someterse a este tipo de test". De hecho, y atendiendo a esos estudios, de los dos millones y medio de corredores, unos 1.000 podrían sufrir un infarto agudo de miocardio y 5.000 complicaciones graves que requerirían hospitalización. Las pruebas de esfuerzo y cardiológicas son la "mejor herramienta" para descartar patologías cardiovasculares y respiratorias, así como para determinar la condición física y estado de salud del deportista. Como regla básica, los especialistas recomiendan someterse a estas pruebas siempre que se inicie una actividad física y, en general, cuando se está en la edad adulta o se va a realizar una actividad de competición, ya sea popular o profesional. En todo caso, cabe resaltar que muchos países de nuestro entorno ya las exigen como paso previo para participar en una carrera. 4. La electroestimulación integral quema un 30% más de calorías Realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training o HIIT), acompañado de electroestimulación integral, genera un consumo calórico hasta un 30% más elevado que hacer ejercicio aeróbico convencional. Además, este tipo de ejercicio combinado incrementa la tasa metabólica durante varios días tras hacer el esfuerzo (el cuerpo sigue quemando calorías), mientras que el trabajo aeróbico convencional supone un gasto calórico menor, y tan solo durante el ejercicio, pero no a posteriori. Estas son algunas de las conclusiones de un estudio realizado por investigadores del Grupo EFFECTS-262, pertenecientes al departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (Facultad de Medicina), publicado en la Revista Andaluza de Medicina del Deporte. En este trabajo participaron 12 sujetos sedentarios, con un índice de masa corporal superior a 35, quienes se sometieron a tres tipos de entrenamiento en tres lunes consecutivos, de forma aleatoria y randomizada. Previamente, los investigadores determinaron a cada uno su metabolismo basal mediante análisis de gases durante 30 minutos, en ayunas, a primera hora de la mañana, y tras diez minutos de estabilización. Además, a los 60 minutos del entrenamiento, y a las 24, a las 48 y a las 72 horas, se volvió a realizar la metabolimetría basal y DXA (sistema de referencia en la evaluación de la composición corporal). Todas las sesiones fueron monitorizadas mediante un pulsómetro, pulsioximetría, medida de la tensión arterial y percepción subjetiva de bienestar. El trabajo de alta intensidad más electroestimulación mostraba unos mayores niveles de concentración de lactato en sangre al finalizar el entrenamiento (15,6 mmol.L-1) que los producidos al realizar un trabajo de tipo aerobio (2 mmol.L-1). Además, los investigadores encontraron diferencias significativas en el consumo de oxígeno basal post-esfuerzo en situación previa, a los 60 minutos, a las 24, 48 y 72 horas tras los diferentes tipos de entrenamiento. Los niveles de déficit de oxígeno basal alcanzados en el entrenamiento de electroestimulación y HIIT se elevaron notablemente por encima de los alcanzados en el pre-test hasta 72 horas después de haber realizado el entrenamiento, dándose diferencias significativas con el trabajo de tipo aerobio, tras el cual los niveles de VO2 (el consumo máximo de oxígeno que el organismo puede consumir en un tiempo determinado) alcanzaron valores similares a los obtenidos en el pre-test en 60 minutos. El profesor de Fisiología de la UGR, Ángel Gutiérrez Sáinz, destaca que una sesión semanal de 20 minutos de HIIT combinada con electroestimulación “genera unas ventajas neurológicas, metabólicas y funcionales extraordinarias, tanto en personas sedentarias, deportistas de élite con alguna lesión, como en atletas que estén entrenando”. Gutiérrez advierte que este tipo de entrenamiento con chalecos de electroestimulación “no puede en ningún caso pretender ser un sustituto para el deporte, pero sí es un excelente complemento para el mismo, y siempre debe ser administrado por personal experto”. El investigador de la UGR advierte que la estrategia comercial que ha tenido la electroestimulación “le ha reportado más daños que beneficios, pero es un sistema muy efectivo que, controlado por profesionales, incrementa los beneficios del ejercicio, ya que nos permite activar más de 300 músculos de todo el cuerpo de manera simultánea”. 5. Los estudiantes que hacen deporte tienen mejor rendimiento académico El principal objetivo de este proyecto de investigación ha sido analizar la influencia de la práctica físico-deportiva regular y reglada en el resultado académico de los estudiantes universitarios. María José Sánchez Bueno, profesora titular de Organización de Empresas de la UC3M y una de las autoras del estudio, comenta que "aunque existen estudios previos que han indicado que la práctica de actividad deportiva tiene efectos negativos en el resultado académico, la convicción más comúnmente aceptada es que este impacto lejos de ser negativo es notablemente favorable". Los investigadores seleccionaron una muestra de 3.671 estudiantes que empezaron a cursar una titulación de grado a partir del año 2008 y que lo finalizaron antes del año 2015. “Nuestros resultados finales muestran que la práctica físico-deportiva regular y reglada afecta de forma positiva al rendimiento académico del estudiante de la UC3M”, se concluye en el estudio. En concreto, los estudiantes “que han realizado actividades deportivas consiguen una nota media en su expediente académico que es un 9,3% más alta que la de aquellos estudiantes que acaban sus estudios de grado, pero que no han realizado actividades deportivas”, señala otro los autores del estudio, Fernando Muñoz Bullón, profesor titular de Organización de Empresas de la UC3M. “Este estudio pone en valor el deporte como actividad reglada de la UC3M y del mundo universitario en general”, destaca el tercer investigador, Antonio Vos Saz, que había estado vinculado al antiguo servicio Espacio Estudiantes de la UC3M y que actualmente es director financiero del Club de Campo Villa de Madrid. Los datos que se han utilizado para el estudio provienen de dos bases de datos de la UC3M sobre el rendimiento académico y las actividades deportivas de los estudiantes. Se han tenido en cuenta diferentes variables a la hora de evaluar esta relación como el sexo, el tiempo que el alumno tarda en graduarse, su edad al iniciar el grado, la rama que ha estudiado (Ingeniería, Ciencias Sociales y Jurídicas o Humanidades), si el estudiante ha sido becario o si pertenece a una familia numerosa. Los investigadores han advertido ciertas diferencias en la relación entre el rendimiento académico y el tipo de actividad deportiva practicada, siendo éste un tema que se proponen abordar en trabajos posteriores. “Quizá el impacto sobre el rendimiento académico no sea el mismo si se practica una actividad deportiva de manera individual que si se hace en equipo”, apunta Muñoz Bullón, quien plantea el reto de hacer un estudio parecido al que ellos han realizado con datos de otras universidades para analizar si estos resultados que se han obtenido en la UC3M son extrapolables al entorno universitario español. Las conclusiones determinan que las actividades deportivas, más allá de los indiscutibles beneficios para la salud de quienes las practican, permiten alcanzar los objetivos de rendimiento que persiguen las instituciones educativas. |
Resum d'alguns esdeveniments que s'han celebrat a Blanes durant el mes de març:
2016-03-12 ISKA SPAIN KARATE MASTER CLASS
2016-03-13 FESTIVAL DE PATINATGE
2016-03-13 PRESENTACIÓ EQUIPS CDBLANES
2016-03-15 TORNEIG INTERNACIONAL ESPORTIU DE CENTRES ESCOLARS
2016-03-16 I JORNADA ESPORTIVA D'ESPORTS ALTERNATIUS
2016-03-19 GLOBASKET 2016
2016-03-20 TROFEU MEDITERRANI DE FUTBOL
2016-03-21 ENTRENAMENTS GUEST INCOMING
2016-03-21 TORNEO INT VALERO RIVERA DE HANDBOL
2016-03-25 TORNEIG BÀSQUET DE SETMANA SANTA
2016-03-29 CEREMÒNIA EURO-SPORTRING
Noticies publicades durant el mes de març:
2016-03-21 Més de 5.000 participants a la Ciutat Esportiva Blanes per Setmana Santa
Data de realització: 02/26/2014 | Data de la darrera actualització: 03/31/2016
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